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太りたい人は「プロテイン+粉飴」がおすすめ【筋肉をつけたい】

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body_man_kyasya体重を増やしたい人
「太りたいけど、食べるの大変…。」
「太るためには、プロテイン飲めばいいよね?」

太れない体質の人は、たくさん食べることって苦しいですよね。
そこで、体重を増やすことに特化したプロテインの作り方を紹介します。

太りたい人は「プロテイン+粉飴」がおすすめ【筋肉をつけたい】

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「プロテイン+粉飴」が、太るのに適している

太るためには、「たんぱく質+炭水化物」が大切だからです。

バルクアップに必要な栄養素は次の通り。

体重1kgの推奨摂取量

  • 炭水化物  5g~7g以上
  • たんぱく質 2g以上
  • 脂質    2g程度

これだけの量を食べるのは、かなり大変です。
ご飯5合+鶏むね肉5枚を食べる必要があります。(体重60キロの場合)

難しいですよね…。
そこで、「プロテイン+粉飴」なのです。

粉飴は炭水化物を、粉状にしたものです。
粉状なので、プロテインと混ぜられるのが特徴です。

市販の体重増加プロテインも、同じ作り方

市販の体重増加プロテインは、「プロテイン+粉飴」で作られています。

これを飲んでもいいのですが、通常のプロテインより3~4割高い。

たくさん飲むには、安い方が絶対いいです。
自作すれば、安く大量に作ることができます。

バルクアッププロテインの、作り方

プロテインと粉飴を1:1で割ります。
ただ、それだけ。

1回に飲む量は、100g程度。
プロテインを飲むのと同様に、水でシェイクして飲みます。

これだけで、「炭水化物が50g、たんぱく質が40g」程度取れます。
1日2回飲めば、バルクアップに必要な栄養を効率的に摂取できる。

体重60キロの場合、炭水化物は30%、たんぱく質は66%摂取可能。

これに加えて、普段の食事でご飯を3合+鶏むね肉を1枚食べればOK。
実現可能なラインまで、ハードルが下がったと思います。

飲む習慣は、置く場所が大事

「よーし、飲むぞ!」
最初はそう思っても、徐々にめんどくさくなってきます。

シェイクしたり、片付けたり、という手間があるからです。
そういう手間を無くすことが、習慣づけの第一歩。

目につく場所に置いたり、プロテインを作りやすくする工夫が大事です。

僕は、ニトリのケースに入れて、目につく場所に置くようにしてます。
「ついつい、飲んでしまう」くらいの環境がベスト。

僕の周りのマッチョの人も、何かしら工夫をしているようです。
食卓の上にプロテインを置いたりとか…。

たくさん食べるのは、大変です。
でも、プロテインを飲む習慣をつけるのは、簡単です。

これを機に、プロテインを飲む環境づくりを始めてみてはいかがでしょう。
それでは!

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