トレーニー
「トレーニングの情報たくさんあるけど、どれが本当か分からない。」
「研究や検証された、正しい情報が知りたいです。」
本記事には、トレーニングにまつわるエビデンスをまとめました。
誰でもわかるようにシンプルに、分かりやすく解説しています。
「トレーニングの本質」を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレエビデンス（食事編）
- たんぱく質を過剰摂取しても、有害性はない
- 「たんぱく質＋運動」を摂取すると、効果大
- 「ホエイプロテイン＋運動」で内臓脂肪が減る
- ダイエットならソイよりホエイ
たんぱく質は過剰摂取でも、有害性はない
筋トレ好きな男性に、１年間の実験を行いました。
１年のうち半年は、超高たんぱくの食事。
残りの半年は、いつも通りの食事。
トレーニングの強度は一定をキープ。
１年後に、健康診断を行いました。
しかし健康には、悪影響は全くなかったんです。
それだけではなく、体重・脂肪・除脂肪体重に変わりがありませんでした。
A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males
減量中の女性が「たんぱく質＋運動」を摂取すると、効果大
肥満ぎみの女性、４８人が被験者。
４か月間の実験を行いました。
食事の内容によって、グループを２つに分割しました。
「高たんぱくグループ」
「高炭水化物グループ」
どのグループも、総カロリーは同じに設定。
週５のウォーキングと週２の筋トレを行いました。
どちらも体重は減少したが、「高たんぱくグループ」のほうが、体重および脂肪が燃焼していました。
「ホエイプロテイン＋運動」で内臓脂肪が減る
肥満気味の成人７９人が被験者。
４カ月の実験を行いました。
食事とトレーニングによって、グループを３つに分割。
「プロテイン」
「プロテイン＋筋トレ」
「プロテイン＋筋トレ＋有酸素」
プロテインは１日３回、２０ｇの量を摂取。
普段の食事にプラスアルファで飲むように指示されました。
最も、体重が減ったのは「プロテイン＋筋トレ＋有酸素」。
しかし、プロテインを摂取したグループも体重が減っていました。
ダイエットならソイよりホエイ
被験者は４５人の肥満男性。
１２週間の実験を行いました。
グループを２つに分割。
「食前にホエイプロテインを飲む」
「食前にソイプロテインを飲む」
どちらのグループも体重が落ちていたが、ホエイプロテイングループのほうが、優位性が認められた。
今後も追加していきます。
今後もエビデンスを追加していきます。
ご期待ください！
