筋トレ中級者
「筋トレ始めて、カロリーやＰＦＣバランスを計算するようになりました。ただ、管理するのが、大変…。もう、パッケージの裏に書いてある栄養成分表を見るのが、しんどいです。筋肉にとって、最高の食事を簡単に摂取できる食事、ありませんか？ 安いと、うれしいです！」
僕も、こんなことに悩まされていました。
そして、気づいてしまいました。アレの存在に。
本記事では、筋肉にとって最高の食事を、「楽に・安く」摂取する食事を紹介します。
費用と手間を最小限に抑えた、筋トレに最高の食事
「食事管理、めんどくさくね？」
筋トレしてると、必ずぶち当たる課題です。
そんな課題を解決してくれるのが、この食事。
ソイレントが、最高だった。
ソイレント、知っていますか？
アメリカで作られた「完全栄養食」です。
完全栄養食とは、「生存に必要な栄養がすべて含まれている食事」のこと。
最近はBaseBreadやCOMPといった完全栄養食が日本でも話題です。
ソイレントは粉末上になっており、水に溶かして飲む。
そんな感じの、食事です。
その食事が、筋トレをする人にとって、最高の食事なんです。
理由は下記の３つ。
- 栄養管理の、手間が減る
- 精神的な、負荷が減る
- どこでも、食事可能
それぞれ、理由を見ていきましょう。
栄養管理の、手間が減る
ソイレントは、必要な栄養がミックスされています。
もう、パッケージの裏の成分栄養表をマジマジと見なくていいです。
「たんぱく質、全然足りないし…。」
そんな声が、聞こえてきそうです。
そんな時は、プロテインを追加で入れたらいいです。
粉末状のサプリであれば、ミックス可能。
「クレアチン」「グルタミン」「マルチビタミン」、ほとんどのサプリが粉末状で販売されているので、投入できます。
最初の栄養計算が、面倒です。
だとしても、日々の栄養管理がだいぶ楽になります。
ソイレントは、カスタマイズ可能な完全栄養食品なんです。
精神的な負荷が、減る
ソイレントは、下記の手順で食事します。
- １．シェイカーに入れる
- ２．シェイクする
- ３．飲む
- ４．シェイカーを軽く洗う
手間が、ほとんどない。
一方で、通常の食事をするとどうでしょうか。
「買い物」「料理」「調理器具を洗う」「ゴミを捨てる」...etc
この手間がなくなると、だいぶ楽になりませんか？
自炊するサラリーマンの場合、これはかなり大きいメリットです。
特に「帰宅、食事、ジム」というルーティンの方。
食事にかかる手間や時間って、ジムに行く気持ちを阻害しません？
食事の片付けをして、ひといき着くと「あ～もういいや」。
そんな気持ちになって、ジムに行けなくなります。
そんな手間を、すべて排除可能。
精神的な負荷が軽減されて、ジムに行くことに集中できます。
どこでも、食事可能
シェイカーに粉を入れて持ち運んでおけば、どこでも食事可能。
残業で家に帰れないときや、忙しくて昼食をとる時間がないとき。
そんな時でも、水さえあればオーケー。
食事できないことによるあせりや苛立ちも、無くなります。
カタボリックの心配から、解放。
筋トレに最高の食事を、安く摂取する方法
自作、しちゃいましょう
１食２２８円。
圧倒的コスパ。
３食のうち１食を完全栄養食に置き換えると、８，１６０円の食費が浮きます。
（通常の食事代を５００円として、計算した場合。）
レシピは完全食を自作するwikiというページで公開されています。
必要な材料はすべて、Amazonから購入可能。
僕も、このレシピをベースに作ってみました。
今後はサプリなどを追加して、トレーニー向けにカスタマイズする予定です。
それにしても、１食２２８円は破格。
めんどくさい人は、既製品もあり
実はソイレントは、日本で購入するのは難しいです。スミマセン。
しかし、ご安心を。
先ほどの自作ソイレントのレシピを公開した人が、COMPという製品を販売しています。
COMPは、１食３９５円程度。
僕も最初は、COMPを飲んでいました。
ただし、中には
「完全栄養食はいいけど、粉を水で溶いたのには抵抗あるわあ…。」
という方、いますよね？
実は「パン」や「パスタ」の完全栄養食もあります。
これらは「BaseBread」という商品で、販売されています。
BaseBreadは、１食３９０円。
COMPより安い。
スタートセットなら、２０パーセントオフで購入できます。
３，０００円程度で購入できるので、試してみる価値ありです。
COMPやBaseBreadといった既製品で、栄養管理するのがお手軽。
「栄養管理に疲れた…」という方には、超おすすめです。
バランスは、栄養だけじゃない
ソイレントの栄養は、完璧です。
ただし「楽しみ」といった成分が不足しています。
「おいしいものを食べる」「誰かと一緒に食べる」
食事から「楽しみ要素」がゼロになってしまっては、元も子もないと思っています。
とはいえ、「楽しみ」ばかりを優先すると、栄養管理がおろそかになりがち。
そんなときのために、ソイレントを活用できればいいと思ってます。
そのため、「楽しさ」と「栄養管理」のバランス調整手段になればいいですよね。
それでは、よいワークアウトライフを！
