トレーニング初心者
「筋トレはどれくらいで効果出るの?」
「1年もやればマッチョになるの?」
ぶっちゃけ「効果の表れ方はヒトそれぞれ」です。
この記事を書いている僕は筋トレを始めて1年ちょっと経過しました。
筋トレを1年続けた一般男性の例として、見てもらえればと思います!
筋トレ1年でこう変化する
僕は2019年2月から今日(2020年5月)までトレーニングしてきました。
当時は中肉中背のぽよぽよしてましたが、結構変わったと思います。
今回はそんな僕の体を振り返っていきます。
ちなみに筋トレ前の僕はこんな感じ。
顔がぱんぱんで2重アゴになってます。
上裸の写真を探してみましたが、見つかりませんでした。
当時は上裸の写真なんて撮りたくなかったんでしょう。
筋トレ開始1か月 72kg 2019年3月
筋トレ始めて1カ月、完全に中肉中背のカラダ。
僕が筋トレを始めた理由は3つ
- 「俺の全盛期は~」って思うのがダサく感じた。
- 「太ったね」と言われた。
- 生産性のある趣味を見つけたかった。
高校の時は陸上部で短距離をしていて、それなりに筋肉もありました。
その頃は部活に全力で打ち込んでいる自分を誇らしく思ってました。
しかし、社会人になって、特に趣味もなく、仕事から帰ってただ何となく過ごす日々。
そりゃ太ります。10キロくらい太りました。
そしたら周りの人から言われますよね。
- 「太ったね」
- 「顔パンパンじゃん」
当時の僕は、太っているとも思ってなかったので
程度にしか思ってませんでした。
しかし、写真を見たときにようやく気付きました。
そう思って、さっそくアマゾンでダンベルをポチりました。
筋トレ開始2か月 69kg 2019年4月
ほとんど変わっているように見えませんが、体重が3キロ落ちています。
このころは
- 筋トレ1時間
- ランニング5キロ
ただただひたすらに毎日、1日もかかすことなくやりました。
飲み会もひたすら断ってましたね。
ご飯はこんな感じです。
- 朝:オートミール
- 昼:おにぎり1つ サラダチキン
- 夜:キャベツ そば 鶏肉の紅茶煮
カロリーでいうと、1300カロリーほど。
痩せないわけがありません。
1週間単位で効果が表れるので、めちゃめちゃ楽しかったです。
筋トレ開始2か月 66kg 2019年5月
このころから「痩せた?」と言われるようになってきました。
5キロ痩せてやっと気づいてもらえました。感激。
気づいてもらえると嬉しくて、トレーニングがさらに加速します。
筋トレ開始3か月 64kg 2019年6月
分かりますでしょうか?
そうです。焼けました。黒くなりました。
人生初めて日サロに行ったのです。
僕が日サロに行った理由は2つ
- さらなる変化が欲しかった
- なんか突っ込んでほしかった
効果は絶大でした。
「あれ、おまえ焼けた・・・?いや痩せた・・・!?」
そういわれるのがめちゃくちゃうれしく、完全にドはまりです。
あとはなんかいけてるパンツを買ってモチベーションをキープしていました。笑
筋トレ開始4か月 63kg 2019年7月
腹筋がだいぶくっきりしてきました。
このころからジムに行き始めました。プール付きジムです。
ランニングのオーバーワークで膝が痛かったので、
- マシントレーニング
- 1キロ泳ぐ
というような感じでトレーニングしてました。もちろん毎日。
当時はフリーウェイトのコーナーが怖かった・・・。ゴツイひとたくさんいるんだもん。
膝痛かったけど、マラソン大会に出場してました。
完全にオーバーワークだったけど、ガン無視でした。
筋トレ開始5か月 59kg 2019年8月
下腹部から血管がうにょうにょ出てきてますね。このころが1番痩せていました。
体脂肪は10%切ってました。
フリーウェイトでのトレーニングはこの時くらいから始めました。
ロードバイクで四国一周したりもしました。日焼けの跡がひどいのはそのせいです。
同期でバーベキューをして、調子に乗って上裸になっていますね。笑
この時に同期から「すごいね!」と言われたことを鮮明に覚えています。
背中の盛れ角度がいまいちわからずに、変なポーズになっています。笑
筋トレ開始7か月 61kg 2019年9月
この時くらいから過度な食事制限はやめて、増量に徹するようにしました。
筋トレに関するいろんな論文や本を読み漁り、脳筋の道へ足を踏み入れた時期です。
この時が僕の腹筋が史上最強にバキバキだったと思います。
ここから増量期なので、しばらくこいつとはお別れです。
筋トレ開始8か月 63kg 2019年10月
ちょっと大胸筋がデカくなってますかね。
Youtubeを見たり・合トレしたりでフォームを身に着けていました。
背中はこんな感じです。細いなー。
筋トレ開始8か月 63kg 2019年11月
24時間型のジム「Anytime Fitness」に入会しました。
マシンの多さにビビります。
筋トレ開始9か月 66kg 2019年12月
顔がひどい...。
この時から本気で筋肉をつけようと思い、パーソナルジムに通い始めます。
パーソナルジムで徹底的にフォームや知識を叩き込んでもらいました。
1人でトレーニングするより1000倍効果あると思います。知識も技術もメンタルも。
動画で見るのと、対面で教えてもらうのじゃ全然違います。
筋トレを本格的に始めたい初心者こそ、すぐに行くべし。
筋トレ開始10か月 67kg 2020年1月
腹筋の溝が消えてますね。増量すると腹筋はすぐ消えるみたいです。残念。
マッスルマニアのフィジーカー「Kevin」さんのパーソナルトレーニング。
こうやってモチベーションを上げるのも継続のコツです。
筋トレ開始11か月 68kg 2020年2月
WFJが開催するポージングセミナーに参加しました。
ポージングってめちゃめちゃ難しいし、めちゃめちゃきついんですね。
お決まりのゴールドジムのタンクトップも買いました。笑
盛れた写真取れた時ってめっちゃテンション上がりますよね。
筋トレ開始12か月 69kg 2020年3月
トレーニングを始めて1年のカラダです。
ドヤ顔もいい感じに決まってます。笑
実際にこのくらいから
「なんか顔つき変わったね。」
って言われるようになりました。テストステロンのおかげかな?
筋トレ開始13か月 73kg 2020年4月
この辺からコロナの影響でホームジムに移行しました。モチベーションを下げたくなかったので、ジムの月謝料の2年分ぐらい積みました。
あと、暴飲暴食でダーティーバルクでめっちゃ太りました。
筋トレ開始14か月 74kg 2020年5月
増量末期です。筋トレを始めた時と同じ体重になりました。
ちょうどこのタイミングでベンチプレス100キロを達成しました。
筋トレ1年やれば変わる
筋トレを1年2カ月やるとこんな感じで変わりました。僕の場合。
特に僕のような中肉中背のぽっちゃり型の方は、ダイエットも並行して筋トレすると、3カ月から半年以内で、見違えるくらい変わると思います。
継続するのは正直難しいですが、
- 継続すれば変わる
- 継続しないので変わらない
僕は前者を選び続けて、理想のカラダを目指し続けます!
ここまで読んでいただきありがとうございます。
また写真がある程度たまったら、記事書きますね。
それではいいワークアウトライフを!