プロテインに興味がある人
「プロテインは美容にいいらしいけど、飲み過ぎたら太るよね？」
「プロテイン飲む人って、ボディビルダーだけだよね？」
これから、プロテインを飲もうと思っている方は安心してください。
実は、プロテインで太るというのは古い情報。
本記事では、最新のエビデンスでその理由を説明します。
「プロテインで太る」は古い情報
「プロテインの過剰摂取は太る」という情報があります。
しかし、最近の研究ではそれが間違いであるということが明らかになってきました。
普段の食事＋αでも太らない
こんな実験があります。
- 毎日の食事にプロテインを追加する
- １年間、プロテイン追加生活をする
- １年後に、体重の増減値をチェック
結果、体重は増加しませんでした。
健康にも、全く被害はありませんでした。
ここでポイントなのが、「たんぱく質を上乗せしている」という点です。
つまり、カロリーをオーバーしている状態。
それにも関わらず、体重が増加していなかったのです。
ただし、運動している人の実験
実は実験の対象者は、トレーニングをしている人。
残念ながら、運動してない人に対しての実験ではありません。
運動をしている人は、たんぱく質を過剰摂取しても太らないということです。
「やっぱり、運動しないとダメなのか。」
と思われたかもしれないですが、安心してください。
運動していない人は、むしろ痩せる
こんな実験があります。
- 運動習慣ない女性が対象
- 食事にプロテインを追加
- 特に運動量は、変えない
- 上記生活を４週間続ける
なんと、体脂肪が減っていたのです。
嘘のような、本当の研究です。
ポイントは「たんぱく質」を増やすこと。
この実験では「脂質」や「炭水化物」の量は、変えていません。
普段の食事で、たんぱく質だけを追加することは難しい。
そのため、プロテインを飲むことが有効なのです。
肌のハリ・ツヤも、たんぱく質
肌のハリやツヤを構成する、「コラーゲン」
実は、コラーゲンもたんぱく質から作られています。
たんぱく質が不足すると、「シワ」「たるみ」の原因になります。
ダイエットをすると、たんぱく質が不足する人が多い。
しかし、たんぱく質が不足すれば、美は遠い存在になります。
「健康美」を目指すなら、「たんぱく質」は重要。
どれくらいの量を、飲めばいいの？
だいたい、体重 × 2g 程度飲めばいいと言われています。
50キロの人は100g、70kg の人は、140g。
ダイエットしたい人は、食事の３０分前に飲むと良いです。
たんぱく質には、食欲抑制ホルモンを分泌する効果があるからです。
ただし、毎食飲むのは大変なので、朝に１回まとめて飲むのもあり。
その場合は、お腹を壊す可能性があるので、要注意です。
おすすめのプロテインは、別記事にて紹介いたします。
痩せたい人も、綺麗になりたい人も、積極的にたんぱく質を摂取して大丈夫。
それでは！
